「最近、一人で育児していてしんどい…」
「我が子はすごく可愛いんだけれど、一人になる時間が欲しい…」
と、思ったことはありませんか？
それは、きっとあなたが一生懸命子育てを頑張っている証拠です。
毎日休みなく育児や家事をしていて、もっと頑張らないと、と
思っている真面目なママほど要注意です！！
今回は、子育てに疲れた時の気持ちの乗り越え方と
リフレッシュ方法を紹介したいと思います。
なぜ、育児は疲れるのか
育児の大変なところは、
- 頻回授乳による「寝不足」
- 思った通りに事が進まない「ストレス」
- ワンオペが続くとなんで私ばかり？という「不満」
- 一人で育児していると感じる「孤独感」
- 一人だけになれる自由時間のなさ
他にもたくさんあると思いますが、上記がたくさん積み重なり
育児疲れを引き起こしてしまうのではないかなと思います。
人間、寝不足になると思考回路も不安定になり、
情緒も不安定になりがちです。
私も頻回授乳で寝不足だった時、中々お昼寝してくれない我が子に
対して「なんで寝てくれないの…」と苛立ってしまったことがありました。
そして、「大切な我が子に苛立ちを覚えるなんて….」と
自分を責めてしまい、またしんどくなってしまうという
負のループに陥ってしまっていました。
子育てが辛い。。。
今子育て中のママさんならきっと子育てが辛いな、と
感じたことがある人が多いと思います。
大切なのは、その「辛いな」という気持ちを
「思ったらダメなこと」と思って心に封印してしまうことです。
しんどいと思ったら、「最近頑張りすぎたかな」と
自分を自分でたくさん褒めてあげてください。
大丈夫、充分、あなたは頑張っていますよ。
子育てに疲れた時の気持ちの乗り越え方
育児に疲れてしまったとき、どう乗り越えていけばいいんでしょうか。
◎子どもと離れて一人の時間を作る
旦那さんや、一時保育サービスを利用して
子どもを預けて、少しの時間でも一人になって
子育てのことを忘れる時間を作りましょう。
子どもと、離れることでリフレッシュになり、
また、子どもと接するときに、気持ちに余裕をもって
我が子と関われるようになります。
◎なんでも完璧にしようとしない
育児疲れやノイローゼになってしまうママさんに
多いのが真面目で、完璧主義の方です。
大切な我が子のことだし、
「全部しっかり完璧にしてあげたい！」という
気持ちはとてもよくわかるのですが、子育ての間は
一旦その気持ちは置いて子どもと関わるようにしてみてください。
ママがピリピリしていると、その気持ちが
子どもにも届いてしまい、子どもが不安に
なってしまうかもしれません。
もし、イレギュラーなことがあっても
「まあいいか。こんなこともあるよね。」と
寛大な気持ちで物事を受け止められるようになると、
これから先、気持ち的に過ごしやすくなると思います。
◎周りに助けを求める
夫や、実母など、頼れる方に話を聞いてもらうことも大切です。
近い人間に相談するのは、ちょっと気が引けてしまうという方は
市の相談窓口に電話をかけて話を聞いてもらうのも一つです。
実際に、私は一か月で仕事を辞めて、辛くてどうしようもないとき
相談窓口で話を聞いてもらい、すごく気持ちが楽になりました。
子育てに疲れた時のリフレッシュ方法
子育てで疲れてしまったときのリフレッシュ方法を紹介します。
◎できる限り、寝る。
子育てをしていて辛い事って、自分の好きな
タイミングで起きれないことですよね！
子どもが起きてしまうとまだ眠たくても起きないと
いけなくなる…。辛いですね。
なので、睡眠をとれるならたくさん寝て
体力を回復しましょう！
◎美容院に行く
子どもがいると行くハードルが
上がってしまう美容院。
最近は託児スペースがある美容院も
増えましたが、できるなら子どものことを
気にせず、美容院に行きたいですよね。
美容院に行ってカットしてもらうだけでも
すごく気分転換になると思います！
◎カフェでゆっくりお茶をする。
カフェで友達と他愛のないことで
お話したり、一人で読書したりするのも
気分転換になっていいのではないかと思います！
子育てが辛くなったら
「子育てに疲れた時の気持ちの乗り越え方」
「子育てに疲れた時のリフレッシュ方法」を
紹介してきました。
毎日毎日、家事育児お疲れ様です。
子どものためにと頑張ることも
大切ですが、ママのことも大切です。
辛いな、しんどいな、と思ったら
一回立ち止まって休むのも大切ですよ。
